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鍛煉做得好 膝痛不來(lai)找
2020-05-30 21:48:47   來(lai)源︰塔城日報   作者︰   評論(lun)︰0 點擊︰

膝部為什麼會損傷?

為什麼沒hui)忻饗緣de)外傷,也沒hui)凶鎏乇鵓緦業de)活動,也會出現膝部ke)鶘四兀空獾麼酉?砍chang)見(jian)的(de)筋(jin)骨損傷說(shuo)起。

常(chang)見(jian)的(de)筋(jin)骨損傷主要是肌腱勞損,如(ru)鵝足肌腱炎、髕腱炎、股(gu)四頭肌肌腱炎等,以及髕下脂肪墊炎,半月板退變損傷、軟(ruan)骨損傷shuo)群拖?抗譴焐恕G罷呤粲誚jin)的(de)損傷,而膝部骨挫傷屬于骨的(de)損傷。

什麼是筋(jin)?筋(jin)狹義(yi)上(shang)的(de)概(gai)念主要是指fu)餛噬shang)的(de)肌腱。傳統中(zhong)醫學的(de)廣義(yi)概(gai)念則包(bao)括了現代醫學的(de)肌肉肌腱韌帶筋(jin)膜腱鞘、滑囊、關節囊、神經和血管等。筋(jin)屬于運動系統的(de)一部分,和骨骼一起在運動中(zhong)發揮(hui)重要作用。

“筋(jin)”的(de)重要性不容(rong)忽視(shi),它(ta)為人體活動提(ti)供動力和穩定。以鵝足肌腱炎為例(li),鵝足是大腿上(shang)縫匠肌、股(gu)薄(bo)肌、半腱肌三塊肌肉之(zhi)腱性部分在小腿脛zhi)牆jin)段wen)誆ce)的(de)附(fu)著(zhou)點,外形類似鵝足。鵝足肌腱和股(gu)二頭肌腱等一起發揮(hui)屈膝的(de)功能,在鵝足肌腱下與脛zhi)侵zhi)間可有一滑囊,如(ru)活動過多,可造成此處肌腱止(zhi)點或滑囊產生無菌性炎zi)zheng),出現局部疼痛和腫脹。其(qi)他肌腱炎情況(kuang)產生原因也類似。

中(zhong)醫認為,“久立傷骨,故久立會損傷人體骨骼的(de)功能;久行(xing)傷筋(jin),而膝為筋(jin)之(zhi)府。”

膝關節的(de)不正確運動或積累性損傷,如(ru)關節反復屈伸(shen)活動等,會導致膝關節鵝足肌腱附(fu)麗(li)點等損傷。

同時,劇烈的(de)負荷(he)或長期的(de)負重積累性損傷也會導致骨小梁(liang)斷裂,導致骨病變區(qu)出血、水腫,以上(shang)均(jun)會導致局部瘀(yu)血阻遏氣機,不通則痛。

如(ru)出現以上(shang)情況(kuang),應該及時到醫院就診,千萬不要采(cai)用“以毒攻毒”的(de)惡治——加大鍛煉強(qiang)度的(de)方法,這樣只會適得其(qi)反。也不要盲目(mu)自行(xing)采(cai)用熱敷(fu)等方法。

中(zhong)醫治療可以根(gen)據患者具體情況(kuang)辨證(zheng)使用活血化(hua)瘀(yu),消腫zi)雇吹de)藥物,其(qi)他治療方法也可以根(gen)據具體情況(kuang)酌情采(cai)用。
如(ru)何預防(fang)膝部ke)鶘耍/p>

膝部對(dui)人體的(de)重要性不言(yan)而喻。那麼,日常(chang)生活中(zhong)大家應該如(ru)何預防(fang)膝部ke)鶘四兀扛蠹彝萍 韻錄鋼址椒 /p>

1、應做好充(chong)分的(de)運動前準備(bei)工作,使肌肉和關節等處于較興奮的(de)狀態(tai)。

2、根(gen)據運動方式(shi)適當穿(chuan)戴合適的(de)運動器具,如(ru)專業運動鞋、護具等。

3、長期宅在家的(de)朋友(you),如(ru)果(guo)計劃開始鍛煉,應盡量先開始非負重的(de)下肢肌力的(de)訓練,並逐(zhu)漸加強(qiang),強(qiang)大的(de)肌肉及韌帶是骨與關節保護的(de)屏障。

4、對(dui)于不經常(chang)運動的(de)朋友(you),運動應持之(zhi)以恆,循序漸進,不要急于求(qiu)成。尤其(qi)是馬拉松(song)、長途徒步或登山等運動。

另(ling)外,需要注(zhu)意的(de)是,老年人、產後及an)溉櫧諍蠡hui)復鍛煉的(de)朋友(you)應盡量避免此類運動。

5、運動最好勞逸結合,安(an)排好時間休(xiu)息調(diao)整(zheng),有利于機體恢(hui)復。

6、要注(zhu)意身體發出的(de)休(xiu)息信號,如(ru)肢體酸沉、關節疼痛、腫脹等,千萬不要逞一時之(zhi)英雄。

7、一旦明確出現損傷,應盡可能利用隨身攜帶的(de)物品,采(cai)用合理休(xiu)息制動措施,但要保持肢體關節松(song)緊適宜,既要起到制動效果(guo),也要避免妨礙血液循環。同時,避免按揉和熱敷(fu)等,有條件(jian)可以適當采(cai)用冰敷(fu),防(fang)止(zhi)損傷加重,並及時醫院就診。

8、可以隨身攜帶一些治療軟(ruan)組織損傷shuo)de)應急外用藥品(無過敏史(shi)),可能有助于緩解癥(zheng)狀和病情。

特別需要提(ti)醒的(de)是,由于每個人song)硤逄跫jian)不同,運動方式(shi)和運動量kang)de)選擇應結合自身條件(jian)選用,以適宜為度,切忌互相攀比!

(本版稿(gao)件(jian)據3月28日人民(min)網(wang))


(編輯︰徐夢(meng)莉)

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