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老人健身十戒 不做熱身是大忌(ji)
2020-05-26 12:20:21   來源︰   作者︰   評論︰0 點擊︰

老年人如何(he)健身好呢?潘翠(cui)環認為,老年人健身,首先要做到以(yi)下十戒︰

1、戒不做熱身運動(dong)。老人在開始鍛煉前一定(ding)要做好熱身活動(dong),同時(shi)穿好運動(dong)裝備。

2、戒速度型運動(dong)。如跑步(bu)、跳繩(sheng)等。

3、戒對抗性強的運動(dong)。如各(ge)種籃(lan)球、足(zu)球等運動(dong)。

4、戒負重的運動(dong)。如舉(ju)重、拔河(he)等。

5、戒轉變(bian)體位過多的運動(dong)。比如踢毽等。

6、戒空腹鍛煉。空腹運動(dong)容易導(dao)致低血糖,運動(dong)過程(cheng)中注(zhu)意補充水(shui)分,避免因缺糖缺水(shui)而影響身體健康。

7、戒壞天氣運動(dong)。老年人大多反應較(jiao)慢,壞天氣可能引發種種事(shi)故(gu),特別是高(gao)溫、奇寒、刮大風、下雨等天氣。

8、戒僅從事(shi)一項鍛煉。如長年參加(jia)某項鍛煉,興(xing)致往往可能大減(jian),不妨多選擇(ze)幾(ji)項自己感(gan)興(xing)趣的nan)金浚 仍鎏tian)鍛煉興(xing)趣,且對身體更(geng)有好處。

9、戒單獨(du)鍛煉。老年人特別是患jia)行xin)髒病的老人,最(zui)好不要獨(du)自鍛煉以(yi)確(que)保安全(quan)。

10、戒帶病運動(dong)。一旦出現下列情況應立即暫停鍛煉︰

(1)體溫升高(gao),如感(gan)冒、急性扁桃體炎(yan)等。

(2)各(ge)種內髒疾(ji)病的急性發作階段。

(3)身體某一部位具有出血傾向的患者。

(4)運動(dong)器官外(wai)傷未愈者。

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